tak jak psizesz na łądowaniu obliczasz zapotrzebowanie na sucha amse ciała i podstawiasz 2,5g białka na kg lbm (suchej masy ciała) co do wagi ogulnej i liczenia białka to jest tak jeżeli amsz bardzo duży poziom tkanki tłuszczowej to liczysz zapotrzebowanie na suchą mase ciała jak masz już mnniej tłuszczu czyli koło 20% to wtedy liczysz pod ogulną [...]
[...] z tym ponawiam pytanie czy jeżeli nie mam spadku mocy, to muszę robić ładowanie? Aktualnie obywam się bez tego przez 17 dni. Ale zawsze mogę w sobotę sobie troszkę więcej podjeść Ad2) Tyle mam czasu na treningi. Teraz póki co to jeszcze sobie z moją "lepszą połową" pospaceruję z 1,5h w dni nietreningowe, ale to nie to tempo Ad3) Z [...]
[...] kalorii i dlatego pale mięsko? Dodam, że w ciągu ostatnich 2 tygodni pogorszyło mi się samopoczucie i forma spadła... serducho szaleje - strasznie szybkie skoki tętna mam pod wpływem wysiłku - równie szybko spada. Jakaś rada co z tym zrobić, bo przede wszystkim nie chce się wykończyć, ale też nie chce przerywać redukcji, bo jak na razie szło [...]
[...] znaczna czesc diety, wiec nie wiem czemu mialbym dopracowywac fragment dotyczacy kwasow tluszczowych. co do -500. ja bym zostal przy swoim. nie wiem czy morales wziales to pod uwage czy nie ale od tego roku (lub 08) weszly inne normy wyliczania zapotrzebowania. nie ma ich w wersji elektronicznej, przedstawiono nam je na uczelni w postaci [...]
[...] to różnica. To, że danym ćwiczeniem po części dotrzemy gdzie indziej, nie spowoduje mega rozbudowy sylwetki, która by była w pełni estetyczna i kompletna. Piszesz raczej o podstawach, kompletnych...gdzie muskulatura jest obła, rozmyta. Czy Ci się to podoba czy nie, izolacje są ważne już od samego początku z jednego "błachego" powodu: nadają [...]
[...] stojąc 5x30p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.Wiosłowanie w pełnym opadzie 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p 6.Modlitewnik 4x15p Lower body 2 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Przysiad [...]
[...] spasłem się i zastałem) miałem zamiar robić trening dla początkujących Weidera, ale znalazłem ten temat i postanowiłem go spróbować. Ćwiczę etapem nr 2 w którym wykonuję podciąganie na drążku jako piersze ćwiczenie, bo zdziadziałem i jak w pierwszej serii uda mi się podciągnąć 5x, to maks, a na końcu treningu już nie mam siły na podciąganie. [...]
[...] poziom ale znam osoby które trzymają wysoko e2 na bombie moim zdaniem ponad 200 to już dużo za dużo , daj jakieś exe/ari/tamox/letro (letro mega mocne jest) Ok, mam armidex pod ręką ile go mam łyknąć i co jaki czas? i pytanie od brachola, ma prolke podwyższoną i pod ręką cabaser, ile go ma łyknąć i przez jaki czas żeby ją zbić? Ja jak wejde na [...]
[...] wakacje. Wczoraj caly dzien na pustyni%-) jazda quadami jeepami czy wielbłądami po pustyni fajna sprawa.;) Dzis na hotelu a jutro tez jakaś wycieczka miedzy innymi łódź podwodna i ogladnie rafy. Wkvrwia mnie tylko troche ich jedzenie. Niby dobre ale tal jak ja jestem mięsożercca to brakuje mi tego kuraczak jak jest to jakies skrzydełka czy [...]
aaa i wczoraj udało się jeszcze wyskoczyc do mojego fizjio podziałal konkretnie, od razu pozowani elepiej wchodziło chcoiażby bicepsy przodem duzo bardziej mogłem rozciagnac najszereszy i zrotowac łokacie do srodka ;-) byly przykurcze i jakies zrosty pod łopatkami bolało w hvj:D potem było jeszcze torche czasu z nogami wiec tez porozbijał, [...]
[...] co i kiedy, ale co sie pytalismy to było 30min...po 2 takiej odpowiedzi i po tym jaka kat byla na scenie stwierdzielm ze to ten moment zeby zaczac juz robic ostatnie szlfiwy pod wyjscie czyli dojesc i pompowanie, ale by było zbyt kolorowo :D zrobili przerwe na występ dzieciaków wiec znowu ponad 30min w dupe:d jakies pokazy itp:D ogólnie wyszło [...]
[...] popularnych, jest wszedzie na porzadku dziennym. sam znam jednego pro, ktory max 2-3lata, bedzie startowal w open na olimpi i jego popularnosc tak przyciagala publike, ze pod grozbami wlodarzy ifbb eu, mial zostac w elite pro pod grozbami bana, toz przed rozlamem( nie pamietam dokladnie jak to bylo, ale albo zostaje tam albo nie wychodzi do [...]
[...] trening, ogólnie jak każde teraz.Oby tak dalej, napewno to też przez to ze odbpukać oprócz zatok samopoczucie bardzo dobre. Waga w okolicy 107kg więc ciągle stabilnie mimo podbitki kalorii, zobaczymy co będzie pod koniec tyg. Plecy lżejsze - Przyciąganie na wyciągu poziomym wąski chwyt neutralny, łokcie blisko tułowia. Zatrzymanie ruchu na [...]
Ogólnie dzień zj**any :D Z rana cardio i trening, trening w sumie jako tako ale bez fejerwerek a napalałem się że będzie super :D Potem do pracy a tam od razu niespodzianka i kontrola z sanepidu.... okazało się ze eyznymy z now będa wycofane a przynajniej niektóre partię które akurat ja miałem na stanie:D w sumie to hvj bo chodzi o jeden [...]
[...] temat Twoich plecow :) Jak zdanie się sprawdzi będzie super ;) coś tam pewno poszły no ale nadal im będzie brakować względem reszty sylwetki, no i też zawsze bardziej patrzę pod tym kątem że z tymi co mogę stać w elite na scenie to tam raczej każdy plegar ma ;) wiec trzeba ogonić Przemo myślę że patrząc nawet te dwa lata wstecz to i tak [...]
Wczoraj kolejny dnt w sensie drugi pod rząd, jednak już zacznę ten luźniejszy tydzień bo nie ma co czekać a i tak ten tydzień czy dwa wiele nie zmieni. No i ciągle się taki wyj**any/niedoj**any czuje :D Ogólnie weekedn pod znakiem zapraszania rodziny na wesele, ale to dopiero początek a gdzie tam do konca więc obstawiam że najbliższe dwa miesiace [...]
Mówiłem że nic formy nie stracisz, jak się nie wpyerdala syfu pod korek :-) Nie no podlać napewno podlalo, ale raczej większość woda ;) mam nadzieję xD tak jak mówisz nie ma wp*****landa pod korek ale znów patrząc na to co było przed wyjazdem a teraz to napewno jem więcej Białka sporo myślę że 400g to napewno wegli max 300g fatu ciężko ocenić [...]
Dobra a więc tak powrót w niedziele koło 20. Ogólnie niedziela to cały dzień w podróży od 10 do 20. Śniadanie w hotelu i potem w drogę, bo z hotelu na lotnisko 3h drogi. W niedziele już można powiedzieć że micha trzymana, sniadanie w hotelu a potem na drogę miałe nabrane mięsa z kolacji, w zasadzie ryby bo z kilo steków z tuńczyka :D jakas tam [...]
[...] to było po 24 a dziś jeszcze na 10.20 barber a o 11 do pracy wiec żeby sie ze wszystkim wyrobić musilabym wstać o 5 wiec wybrałem druga opcje treningu wieczorem bo rano mnie poduszka ostatnio mocno przyciąga xD Stresowałem sie w sumie wizyta u kardiologa bo u mnie to ciśnie jest od dawna i w rodzinie tak samo ale mała korekcja w lekach a ekg i [...]
[...] takie zapuszczenie %-) Ale jakby nie było to wszystko tutaj sie zaczęło wiec tez nie odejdę stad ;d do dzienników zaglądam fakt ze mniej ale zaglądam;) Ale tak jak pisałem pod katem całej otoczki z BB nic sie nie zmieniło;) obecnie redukcja ale wiadomo jak to u mnie trzeba czasu żeby ruszyło ;d nie raz to już przerabiałem wiec czekam cierpliwie [...]
CKD - fakty nie mity by qaz
